Muskelaufbau
Ganzkörperworkout
Bankdrücken
117 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
einbeinig |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
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