Muskelaufbau
ganzkörpertrainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Hyperextensions
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
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1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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