ganzkörpertrainingsplan

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen