Muskelaufbau
Ganzkörper HIT
GK_3x_Woche_Fitness_Studio
59 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
Laufen_Mittagspause
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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