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Muskelaufbau

Ganzkörper HIT

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trainingsplan Ganzkörper HIT

59 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Schrägbankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken an der Maschine

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Fliegende - Maschine

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Beinstrecken

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Adduktoren an der Maschine

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Abduktion - Maschine, sitzend

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Rudern

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

18. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Walking

00:30:00
Cardiotraining

2. Radfahren

00:30:00
Cardiotraining

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Ganzkörper HIT – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper HIT | © Istockphoto.com

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