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Muskelaufbau

Ganzkörper HIT

Trainingsplan starten

GK_3x_Woche_Fitness_Studio

59 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Aufwärmen

Dauer5 Min.

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

8. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

12. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

14. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

15. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

16. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

17. Rudern

Cardiotraining

Dauer5 Min.

18. Radfahren

Cardiotraining

Dauer20 Min.

Laufen_Mittagspause

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Walking

Cardiotraining

30:00 min

2. Radfahren

Cardiotraining

30:00 min
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