Muskelaufbau
Fit for Fun
Bizeps-Trizeps-Unterarmtraining
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Bizeps, den Oberarmspeichenmuskelund den Armbeuger |
4 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Bizeps, den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger. |
4 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Bizeps-Muskulatur und den Armbeuger. |
4 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken trainiert alle drei Muskelköpfe der Trizepsmuskulatur gleichermaßen |
4 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
alle drei Muskelköpfe des Trizeps. |
4 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
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4 |
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120 Sekunden SatzpausenBein-Schultertraining
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Gesäßmuskel) sehr effektiv. |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Adduktoren. |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die... |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Diese Übung trainiert alle Teile der Beinrückseite gleichermaßen. Des Weiteren wird der... |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
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4 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
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4 |
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Brust-Rückentraining
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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4 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
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4 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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4 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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4 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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4 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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4 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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4 |
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