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Muskelaufbau

Brust

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trainingsplan Brust

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende - Maschine

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende Kabelzug - Negativbank

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende am Kabelzug

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Kabelzüge über Kreuz

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Schrägbankdrücken - Multipresse

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

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Brust – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust | © Istockphoto.com

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