Muskelaufbau
Bosshaft
Split 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
18 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
6 sätze |
1 |
7 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
11 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
Brachialis |
1 |
6 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
12 WH |
120 Sekunden Satzpausensplit 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
14 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
7 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
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