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Muskelaufbau

Bosshaft

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trainingsplan Bosshaft

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

18 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

7 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6 sätze

7. Konzentrationscurls

11 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Brachialis

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

14 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

7 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Bosshaft – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Bosshaft | © Istockphoto.com

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