Muskelaufbau
bein
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
2 |
16 WH 16 WH |
Workout 2
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
16 WH 16 WH |
Workout 3
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 0.333333 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Ganzkörper |
shred
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
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