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Muskelaufbau
Bauch weg ... Muskeln zeigen !
Der Sommer steht vor der Tür ... nun also flinke Füße und weg mit dem Speck und her mit den Muskeln!
| 4 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Gymnastikball
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Sinn und Zweck ist es, in kurzer Zeit, sehr effektiv voran zu kommen. Disziplin ist gefragt! Wenn man diesen Plan durchzieht, kann es in wenigen Wochen zu erheblichen Erfolgen kommen! Mo/Do Cardio, Brust, Schultern & Bauch Di/Fr Rücken, Bizeps, Trizeps Wer sich jetzt fragt, wo das Beintraining geblieben ist ... Für mich persönlich reichen die Cardio-Übungen aus. Bzw, ich nutze die Pause zwischen den Sätzen um immermal Beinbeuger und -strecker zu trainieren.
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| Cardiotraining |
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| Cardiotraining |
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Brustmuskelübung
Gewicht beliebig |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
Gewicht beliebig Wichtig: Schön in die Dehnung gehen, damit die Brust schön breit wird! |
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Brustmuskelübung
Gewicht beliebig Wichtig: Arme gerade halten und nicht zu tief gehen! |
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Schultermuskelübung
Gewicht beliebig Wichtig: Arme so eng zusammen wie möglich, damit geht die Übung massiv auf die Schulter und nicht auf die Brust! |
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Schultermuskelübung
Gewichtig beliebig (sollte das gleiche sein wie beim Frontheben) |
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Schultermuskelübung
Gewichtig beliebig |
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Bauchmuskelübung
so viele WH machen wie gehen ... maximal 4x30 |
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Bauchmuskelübung
so viele WH machen wie gehen ... maximal 4x30 |
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Rückenübung
Gewicht beliebig! |
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Rückenübung
Gewicht beliebig! |
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Rückenübung
Gewicht beliebig! |
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Bizepsübung
Gewicht beliebig! |
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Bizepsübung
Gewicht beliebig! Übung am Seilzug, mit Seil schön langsam und konzentriert durchführen |
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Trizepsübung
Gewicht beliebig! Übung mit SZ-Hantel zur Stirn, Sitz leicht schräg |
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Trizepsübung
Gewicht beliebig! Stange reverse fassen, dh nicht drücken sondern ziehen |
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Trizepsübung
Gewicht beliebig! Weniger Gewicht, dafür konzentriert |
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Rückenübung
schön langsam, oben kurz halten |
Bauch weg ... Muskeln zeigen ! | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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