Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Lieblingsplsn

Trainingsplan starten

push??

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

125 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Negativliegestütz

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

117 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 2 14 WH
14 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

122 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

122 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH

Pull??

22 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Highrow einarmig Maschine

121 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

125 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Latziehen zur Brust

115 Sekunden Satzpausen

 2 6 WH
12 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

122 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Schultermuskel Face pulls

118 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls sitzent am Kabel

123 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

123 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH

Bauch??

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

w Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige