Lieblingsplsn

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

125 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

3. Negativliegestütz

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

3. Butterfly Übung

4. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

117 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH mit 6 kg
2. Satz	12 WH mit 6 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Seitheben am Kabelzug

5. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH mit 4 kg
2. Satz	14 WH mit 4 kg

6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

7. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

122 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

11. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

1. Highrow einarmig Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Pull??

22 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen - enger Griff

121 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

125 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

2. Latziehen zur Brust

115 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 13 kg
2. Satz	12 WH mit 11 kg

3. Überzüge am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

3. Rudern - Maschine

4. Latziehen - enger Griff

122 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Face pulls

118 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

4. Rudern - Maschine

5. Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

5. Alternierende Bizepscurls sitzent am Kabel

Bizepsübung

123 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

6. Crunch - Gerät

6. Bizepscurls - SZ-Stange

123 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

6. Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

7. Crunch - Bauchpresse

1. Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH

Bauch??

3 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

w Bauch

Empfohlene Trainingstage