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Muskelaufbau

Armtraining

Trainingsplan starten

60 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

Hohes Gewicht

 4



Beinmuskel Beinstrecken 4



Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

Nach Beinbeuge direkt Kniebeugen

 4



Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

Direkt Beinbeuge nach Kniebeuge

 4



Brust

60 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

Supersatz mit Butterfly

 4



Brustmuskel Butterfly Übung 4



Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Supersatz mit Flying

 4



Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln 4



Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

Supersatz mit Trizeps SZ Langhantel

 4



Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit Trizepsdrücken am Kabelzug

 4



Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit Trizepsdrücken mit Seilgriff

 4



Trizeps Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

120 Sekunden Satzpausen

 4



Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 4



Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

 4



Rücken/Schulter

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken 4



Rücken Latziehen zur Brust Untergriff 4



Rücken Latziehen zur Brust 4



Schultermuskel Seitheben - Maschine 4



Schultermuskel Nackendrücken Langhantel 4



Cardio

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer30 Min.
Entfernung6 km
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