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Muskelaufbau

Armtraining

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trainingsplan Armtraining

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

Hohes Gewicht

2. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

Nach Beinbeuge direkt Kniebeugen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Beinmuskelübung

Direkt Beinbeuge nach Kniebeuge
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

Supersatz mit Butterfly

2. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

Supersatz mit Flying

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Brustmuskelübung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

Supersatz mit Trizeps SZ Langhantel

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit Trizepsdrücken am Kabelzug

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit Trizepsdrücken mit Seilgriff

4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

2. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

3. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Rückenübung

4. Seitheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung

5. Nackendrücken Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

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Armtraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Armtraining | © Istockphoto.com

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