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Muskelaufbau

Armtraining

Trainingsplan starten

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

Hohes Gewicht

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

Nach Beinbeuge direkt Kniebeugen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

Direkt Beinbeuge nach Kniebeuge

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Brust

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

Supersatz mit Butterfly

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

Supersatz mit Flying

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

Supersatz mit Trizeps SZ Langhantel

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz mit Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Rücken/Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

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