Muskelaufbau
3er split
Brust und Bauch
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
7. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
Rücken und Trizep
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
Schulter und Bizeps
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
3. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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