Muskelaufbau
3er split
Brust und Trizeps
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken - Multipresse | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Brustmuskel | Überzüge - Pull-Over Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben - Langhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Rücken und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 |
Beine und Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 |
Cardio laufen 8km/h
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.