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Muskelaufbau

3er - Split (2)

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er - Split (2)

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge am Seilzug

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Wadenheben - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Frontale Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Nackendrücken Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende - Maschine

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (hoher Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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3er - Split (2) – Muskelaufbau Trainingsplan für

3er - Split (2) | © Istockphoto.com

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