3er - Split (2)

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Überzüge am Seilzug

5. French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Beine - Schulter

12 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Seitheben am Kabelzug

6. Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Brust - Bizeps

12 Min

Empfohlene Trainingstage

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Fliegende - Maschine

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Kabelcurls (hoher Block)

60 Sekunden Satzpausen

12 WH