Muskelaufbau
3 Split neu
Brust-Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken - Multipresse | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 |
Rücken-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken an der Maschine | 0 |
Beine-Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 |
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