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Muskelaufbau

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Brust-Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

Cardiotraining

3. Dips

Cardiotraining

4. Butterfly Übung

Cardiotraining

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

7. Konzentrationscurls

Cardiotraining

Rücken-Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

2. Klimmzüge

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

4. Hyperextensions

Cardiotraining

5. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Cardiotraining

Beine-Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Cardiotraining

5. Seitheben - Maschine

Cardiotraining

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