Muskelaufbau
2er Split Domi
Brust Schultern Trizeps
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
12 WH 10 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 9 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
7 WH 8 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
Beine Rücken Bizeps
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
14 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
14 WH 9 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
11 WH 9 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
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