Muskelaufbau
2er
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 2
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.