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Muskelaufbau

2.2.19

Trainingsplan starten

Beine

16 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
16 WH

Schultern

17 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 5 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
12 WH

Rücken-Bizeps

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
16 WH

Brust-Trizeps

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
6 WH
4 WH
99 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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