Muskelaufbau
2015
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Trizeps Liegestützen | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 |
rad
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