Muskelaufbau
2013-2 2er-Split
Split 1 = Brust/Beine/Bizeps
Split 2 = Rücken/Schulter/Trizeps
10 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Brust/Beine/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
5 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken/Schulter/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
5 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
5 |
|
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