Muskelaufbau
2-3 Trainingsplan Fit
Bein/Brust/Bizeps/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
2 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
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3 |
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120 Sekunden SatzpausenBrust/Schulter/Trizeps/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
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