Muskelaufbau
1. Woche
Workout 1
75 Min
Empfohlene Trainingstage
Bauch Brust Schulter Trizeps
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Workout 2
75 Min
Empfohlene Trainingstage
Beine Bizeps Rücken Unterarme
1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
8. Langhantelcurls im Obergriff
120 Sekunden Satzpausen
9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
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