Muskelaufbau

1 Plan

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block) 120 Sekunden Satzpausen Montag	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Montag	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 120 Sekunden Satzpausen alternativ zu scott curls	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen Montag	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen Montag	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen Montag	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken - Multipresse 120 Sekunden Satzpausen Eine Schrägbank im Winkel von 30-50°. Montag	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen Mittwoch	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen Mittwoch	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen Mittwoch	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen Mittwoch	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen Mittwoch	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen Mittwoch	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Klimmzüge 120 Sekunden Satzpausen Freitag	3
Rücken	Latziehen - enger Griff 120 Sekunden Satzpausen Freitag	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen Freitag	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen Freitag	3
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 120 Sekunden Satzpausen Freitag	3
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen Freitag	3