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Muskelaufbau

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Workout A

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Hüftstrecken - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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