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Muskelaufbau

???

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trainingsplan ???

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Schräge Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schräge Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hüftstrecken - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Russian Twist - Russische Drehung

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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??? – Muskelaufbau Trainingsplan für

??? | © Istockphoto.com

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