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Kraftaufbau

Training by Darkangel

Trainingsplan starten

Brust, Triezep, Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stepper / Treppensteigen

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Beinmuskel Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH

Rücken, Bizep, Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH

Schulter, Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Seitheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Beinmuskel Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH

Brust, Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Stepper / Treppensteigen

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH

Rücken, Bizep, Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer40 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
10 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 2 60 WH
40 WH
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