Training by Darkangel

Brust, Triezep, Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

2. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

3. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

4. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

5. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer

20 Min.

Rücken, Bizep, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

5. Joggen

Cardiotraining

Dauer

20 Min.

Schulter, Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

2. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

4. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

5. Joggen

Cardiotraining

Dauer

20 Min.

Brust, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

3. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

4. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

5. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer

20 Min.

Rücken, Bizep, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

2. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	60 WH
2. Satz	40 WH

4. Joggen

Cardiotraining

Dauer

40 Min.

Brust, Triezep, Beine

Rücken, Bizep, Bauch

Schulter, Beine

Brust, Bauch

Rücken, Bizep, Bauch

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