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Kraftaufbau
Q1
Die ersten drei Monate anch zwei Jahren Pause
| 12 Wochen, 2 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Montags
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| Cardiotraining |
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Schultermuskelübung
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
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Trizepsübung
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Trizepsübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Donnerstags
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Rückenübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Unterarmübung
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Bizepsübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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