Kraftaufbau
Pumpen Pumpen
Brust, Trizeps
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 4 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 4 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 4 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 10 kg |
Bizeps, Schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch, Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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