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Kraftaufbau

More Power

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trainingsplan More Power

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Einarmig Schrägbank

6. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Enges Bankdrücken

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitheben Kabelzug

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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More Power – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

More Power | © Istockphoto.com

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