Kraftaufbau
Krafttraining 2012
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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