Kraftaufbau

Ganzköperplan

Workout 1

24 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 90 Sekunden Satzpausen	3	7 WH 7 WH 3 WH
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Dips an einem Stuhl 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Unterarm	Handgelenk-Beugen Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 60 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH