Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » Alex

Kraftaufbau

Alex

Trainingsplan starten

trainingsplan Alex

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 1 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 6 WH mit 35 kg
5. Satz: 6 WH mit 35 kg
6. Satz: 4 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 1 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 6 WH mit 35 kg
5. Satz: 6 WH mit 35 kg
6. Satz: 4 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 1 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 6 WH mit 25 kg
5. Satz: 6 WH mit 25 kg
6. Satz: 4 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9.

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 12 kg
Cardiotraining

11. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
3. Satz: 6 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11.

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Cardiotraining

13. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15.

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 6 WH mit 15 kg
Cardiotraining

3.

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
3. Satz: 6 WH mit 18 kg
Cardiotraining

5. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 7 kg
3. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Schräge Beinpresse

1. Satz: 1 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
4. Satz: 6 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 1 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
4. Satz: 6 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Alex – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Alex | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Beinpresse

Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE