Kraftaufbau
a
a
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
8 WH 10 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
18 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
18 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 14 WH 12 WH |
laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
c
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
14 WH 14 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
14 WH 16 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.