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Kraftaufbau

4-er Split

Trainingsplan starten

Brust Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

5. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

6.

Cardiotraining

Rücken Schulter Nacken Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

4. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

8. Trizepsdrücken an der Maschine

Cardiotraining

9. French-Press Langhantel

Cardiotraining

Beine Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Cardiotraining

2. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

3. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Cardiotraining

4. Kniebeugen

Cardiotraining

5. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Cardiotraining

6. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

7. Crunch - Gerät

Cardiotraining

8. Seitliches Knieheben

Cardiotraining

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