Kraftaufbau
07/12
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ganzkörpertraining - Anfang
| Dauer | 8 Min. |
| Dauer | 8 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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