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Kraftaufbau

07/12

Trainingsplan starten

trainingsplan 07/12

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

ganzkörpertraining - Anfang

1. Crosstrainer

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

3. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. French-Press Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Crunch - Gerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Knieheben

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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07/12 – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

07/12 | © Istockphoto.com

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