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Fitness steigern

Urlaub 2014

Urlaub 2014

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Schwimmen

Cardiotraining

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:	30 WH
2. Satz:	30 WH
3. Satz:	30 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	10 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	10 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	10 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz:	30 WH
2. Satz:	25 WH
3. Satz:	25 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:	60 WH
2. Satz:	60 WH
3. Satz:	60 WH

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

60 sekunden

9. Liegestützen

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:	30 WH
2. Satz:	25 WH
3. Satz:	20 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	12 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:	25 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	18 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	8 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	10 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	12 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schädelzertrümmerer

1. Satz:	25 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	18 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. French-Press - Stirndrücken

1. Satz:	25 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	18 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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