Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Fitness steigern

S&B

Trainingsplan starten

Workout 1

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

13. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

14. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

15. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

16. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

17. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

19. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

20. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige