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Fitness steigern

S&B

Trainingsplan starten

trainingsplan S&B

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Beinheben am Boden liegend

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Klimmzugmaschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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S&B – Fitness steigern Trainingsplan für

S&B | © Istockphoto.com

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