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Fitness steigern

POWERPLAN

Trainingsplan starten

trainingsplan POWERPLAN

82 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 13 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 17 WH mit 65 kg
2. Satz: 17 WH mit 65 kg
3. Satz: 17 WH mit 65 kg
4. Satz: 17 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 17 WH mit 65 kg
2. Satz: 17 WH mit 65 kg
3. Satz: 17 WH mit 65 kg
4. Satz: 17 WH mit 65 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 17 WH mit 25 kg
2. Satz: 17 WH mit 25 kg
3. Satz: 17 WH mit 25 kg
4. Satz: 17 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 17 WH mit 65 kg
2. Satz: 17 WH mit 65 kg
3. Satz: 17 WH mit 65 kg
4. Satz: 17 WH mit 65 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 17 WH mit 40 kg
2. Satz: 17 WH mit 40 kg
3. Satz: 17 WH mit 40 kg
4. Satz: 17 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

1. Satz: 17 WH mit 37 kg
2. Satz: 17 WH mit 37 kg
3. Satz: 17 WH mit 37 kg
4. Satz: 17 WH mit 37 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
4. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 30 WH mit 37 kg
2. Satz: 30 WH mit 37 kg
3. Satz: 30 WH mit 37 kg
4. Satz: 30 WH mit 37 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 17 WH mit 19 kg
2. Satz: 17 WH mit 19 kg
3. Satz: 17 WH mit 19 kg
4. Satz: 17 WH mit 19 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Dips

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
4. Satz: 17 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 17 WH mit 35 kg
2. Satz: 17 WH mit 35 kg
3. Satz: 17 WH mit 35 kg
4. Satz: 17 WH mit 35 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 17 WH
2. Satz: 17 WH
3. Satz: 17 WH
4. Satz: 17 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 17 WH mit 40 kg
2. Satz: 17 WH mit 40 kg
3. Satz: 17 WH mit 40 kg
4. Satz: 17 WH mit 40 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 17 WH mit 10 kg
2. Satz: 17 WH mit 10 kg
3. Satz: 17 WH mit 10 kg
4. Satz: 17 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
80 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kickboxen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
80 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Body Attack

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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POWERPLAN – Fitness steigern Trainingsplan für

POWERPLAN | © Istockphoto.com

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