Fitness steigern
kraftausdauer
Workout 1
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
20 WH 17 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
Workout 2
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
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