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Fitness steigern

Kraftausdauer 2er Split

Trainingsplan starten

Workout 1

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

59 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH

Workout 2

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Schultermuskel Seitheben am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Trizeps French-Press Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Schultermuskel Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
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