Kombi
1. Rudern - Kurzhantel
2. Rückenstrecken im Liegen - Superman
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
4. Hyperextensions
Rücken zur Wand und Couch als Ersatz
5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
6. Arnold Presse
7. Frontheben mit einer Kurzhantel
8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
9. Seitheben mit Kurzhanteln
10. Seitheben, liegend
11. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
12. Bankdrücken Kurzhantel, flach
13. Fliegende mit Kurzhanteln
14. Liegestützen
15. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
16. Beinheben am Boden liegend
17. Crunch mit angehobenen Beinen
18. Hüftheben am Boden
19. Knieheben
20. Oberkörperbeugen Kurzhantel
21. Radfahr-Crunches
22. Reverse Crunch
23. Russian Twist - Russische Drehung
