Fitness steigern
Gladiator
CT, MovNat MAPS
Trainingstage
CT, Run
52 Min
Trainingstage
| Dauer | 52 Min. |
FB, High Impact Plus
Trainingstage
UB, Kraftausdauer, Reha
12 Min
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
FB, High Impact Plus
14 Min
Trainingstage
| Dauer | 1 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
90 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
6 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
7 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
7 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
7 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
7 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
Prep Day, HIIT
Trainingstage
Killer Day, HIGH IMPACT PLUS
Trainingstage
Rest Day, Run
Trainingstage
After Rest Day, MOVNAT
Trainingstage
Reha, KRAFTAUSDAUER UB
Trainingstage
Pull Up Day, PULLUP
Trainingstage
Pause
Trainingstage
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